ale brzuch

[...] Podciąganie nachwyt 3x 4. Barki bok 3x 5. Biceps 4x 6. Brzuch 3x Treningi N P Śr Pt (ze względu na pozostałe obowiązki). Czy taka rozpiska jest ok ? nie za dużo nie za mało tego ?? coś dodać coś usunąć ???myślałem o pompkach i rozpiętkach ale chyba za dużo tego będzie w tygodniu. Z góry dzięki za sugestie (MC nie robię ze względów lokalowych)

[...] 1 serii z powtórzeniami do prawie maksymalnego "wycieńczenia" (jak wiem, ze zrobie jeszcze 2 powtórzenia to ich nie robic) i po jakims czasie zwiekszac liczbe obwodów. MO)ze to wydac się komus smieszne, że pytam o takie proste ćwiczenia a nie jakis skomplikowany zestaw ćwiczeń, ale do czasu zrobienia ogrzewania na strychu tez chce cos pocwiczyc.

[...] moze pregnyl po cyklu + nolva? a moze clomid + pregnyl...Jak Cwiczyc zeby sie ladnie podocinac i zeby bylo mnustwo sily. mam 176 cm, waga 87 kg, biceps 44cm, przedramie 36cm, klatka 120 cm, brzuch i tu jest najgorzej 92cm ale plaski tylko chce sie pozbyc tych boczkow pierd...ych. mam cwiczyc na rzezbe czy na sile? jak doradzicie? dzieki z gory.

[...] ????? jakie posiłki jeść na śniadanie , i kolacje ?? do której godziny najlepiej jeść ??????????????????????????????// . Mam 14 lat mam lekko odstający brzuch i chciała bym sie pozbyć tego tłuszczu ale jak?????????/ , chce być zgrabna ale ni wiem co mam jeść ??????????????????????????????????????????????? .Chciała bym schudnąć przynajmniej 10 kg

Witam Jak w temacie znacie może jakiś plan treningowy lub jakieś ćwiczenia na nabranie masy mięśniowej brzucha ?? Zastanawiałem się nad A6W ale moim zdaniem jest to trening bardziej na rzeźbę a żeby rzeźbić trzeba mieć co . PS Do tego czasu nie trenowałem brzucha bo balem sie ze jeszcze bardziej go zgubie ;) Moja budowa ciała to [...]

Witam. Mam 15 lat , waze 73kg 175cm wzrostu . Ogółem ćwiczę biceps ale oczywiście codziennie coś innego . Np : Poniedziałem - Klata. Wtorek - Bicki. Środa - brzuch. Czwartek - Bicki . Jak mówiłem bicki najbardziej. Moje jedzenie do dziś było jak zwykłego człowieka czyli : Śniadanie - płatki . Obiad - Np: zupa pomidorowa , ziemniaki z jajkiem i [...]

[...] i treningach z powodu pracy sezonowej po 12- 14h (również w nocy). Chciałbym wrócić szybko do formy z czerwca (kaloryfer- własna potrzeba plus "męczenie ze strony partnerki) ale również budować suche mięśnie. Obecnie moje wymiary to: Klatka- 107cm Biceps- 37cm Pas- 85cm(pod pępkiem) Udo- 56cm Wzrost- 181cm Planowana dieta (zgodna z budżetem [...]

[...] 10kg, by brzuch odsłonić, choć jeszcze trochę brakuję. Od razu mówię, że nie chce się bawić w żadne masowanie a potem rzeźbienie. Celem jest powolne budowanie i zwiększanie posiłków obserwując, czy się nie zalewam. Czy to dobra rozpiska? Węgle mnie po prostu zalewają, albo tylko mi się tak wydaje. Zmieniony przez - aNm w dniu 2012-10-30 20:03:32

Witam, mam 16 lat 176 cm wzrostu i 63 Kg Wagi. Potrzebuję jakiś 5-dniowy trening na siłownie. Ten trening ma pomóc mi podkreślić mięśnie, nie znowu jakoś niesamowicie ale rozumiecie by nie było tak zwyczajnie. Troszeczkę chce się podciągnąć brzuch klatka ręce i nogi kaptur, by to wyglądało solidnie:) Mam dostęp do siłowni i mam zamiar poćwiczyć [...]

[...] 8. TRENING: cykl 5 dniowy 9. CEL CYKLU: rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): dość zalewa brzuch i klate 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100 -martwy [...]

[...] co wymyśliłem to PONIEDZIAŁEK Brzuch; http://www.youtube.com/watch?v=y5xSKBs7lwU To wszystko w odpowiedniej kolejności Nogi : Bieganie (hiit ) Jest to bardzo dobre na spalenie tłuszczu WTOREK Biceps ; Unoszenie gryfu za pomogą zginania rąk w łokciach 3 serie 15 powtórzeń Klata : Pompki klasyczne 5 serii kolejno 12 17 13 13 17 Odpoczynek [...]

http://www.sfd.pl/temat165494_strona1 fotki sa na stronach 1 2 3 4 5 i chyba 6 :) tutaj jest moj stary post zeby porownac fotki:)Fotki nie sa zbyt dobrej jakosci ale daja rade. Cwicze od dwoch tygodni po poltora miesiecznej przerwie. a ogolnie cwicze juz rok z ta przerwa. to taki zarys :) Wazylem 90 teraz 82-84 kg. mam zamiar zejsc do 78 i spalic [...]

Cześć mam 15lat 175cm wzrostu 66kg wagi ćwiczę ok 3 miesiące do tego czasu ćwiczyłem treningiem fbw przez cały ten okres ale pora już zmienić plan. Proszę o ocenę:) PONIEDZIAŁEK: Klata + bic -wycisk płasko 4x10 -wycisk sztangielkami na skosie dodatnim 4x10 -rozpiętki 4x10 -uginanie sztangą 3x10 -uginanie młotkowym 3x10 -uginanie w podporze o [...]

Ok, a więc szukam i szukam, ale nie mogę znaleźć. Chodzi o to, że chcę powiększyć mięśnie brzucha, żeby brzuch był bardziej proporcjonalny do reszty ciała. Wiem,że muszę wykonywać ćwiczenia z obciążeniem(WYKONYWANE W DOMU), jednak nie mam pojęcia jakie to mogą być. Mam do dyspozycji hantle + drążek. Wiem, że na skośne to skłony boczne z hantlami, [...]

Witam wszystkich serdecznie. od 2 lat jestem studentem i jakos nie mialem za bardzo czasu chodzic na silownie ... no i zapuscilo mi sie troche sadla :P w zwiazku z tym, ze zblizaja sie wakacje to trzeba by bylo cos ze soba zrobic. zazalem cykl cwiczen " areobiczna 6 weidera" dzisiaj jestem na 17 dniu... dodatkowo od poniedzialku zaczalem biegac [...]

[...] HST A więc mój plan: Przysiad ze sztangą na karku Martwy klasyk (na przemienie z przysiadem) Wiosłowanie sztangą w opadzie Wyciskanie leżąc Wyciskanie stojąc Dał bym drążek ale sie nie podniosę może być wyciąg szeroko z tyłu do pleców?? Biceps,triceps,brzuch- nie robić parują w powyrzszych ćw??? 1. Po jednym ćwiczniu na partie czy może dać po [...]

Zmodyfikowalem trening ACT w oparciu o ten artykuł : () gdyz cwicze w domu i niektorych cwiczen nie moge wykonac ale zastapilem je innymi . Oto moj trening act : 1. Syzyfki -(czworogłowe ud), 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 4. Wyciskanie sztangi zza [...]

Mam problem z brzuchem po ciąży. Mam wrażenie że mam fajne miesnie ktore wyrobilam przed ciąża ale osłonięte są tkanka tluszczowa której nie mogę spalić. A jak siedzę to mam okropne faldy. Cwicze 3 razy w tygodniu areoby, cardio i proste ćwiczenia na brzuch ale efekt marny. Mam 9 miesięcznego synka i mam dużo ruchu na codzień , nie objadam się, [...]

Witam wszystkich. Wiec zaczne, ze mam 15 lat i potrzebuje diety na mase, narazie warze 52kg na 172cm. Mam niedowage, ale chcialbym przytyc do 60/65. Rok temu bylem w klasie sportowej, duzo cwiczylem, biegalem, w domu do tego cwiczylem na brzuch, mam abs, ale strasznie chcialbym przytyc i zaczac cwiczyc tez inne partie ciala bo nie jestem [...]

Czytałam gdzieś, że do 4 godzin po wyjściu z solarium należy się nie myć. Ale około po takim czasie swędzi mnie skóra. Dziś akurat był to dekolt, wcześniej brzuch. Nie wiem dlaczego tak jest. Może ktoś mi wyjaśni? pozdrawiam